Abnehmen mit einer proteinreichen Ernährung

Es hat sich gezeigt, dass proteinreiche Diäten effektiv zur Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung sind, aber was ist eine proteinreiche Ernährung und ist sie für Sie?

Jeder Mensch ist anders, und das gilt umso mehr, wenn es um Essen geht. Was bei jemand anderem funktioniert, funktioniert vielleicht nicht bei dir. Bei der Wahl einer Diät zur Gewichtsabnahme müssen Sie nach einer Diät suchen, die wissenschaftlich erwiesen ist und einer, von der Sie glauben, dass Sie in der Lage sein werden, langfristig zu bleiben.

Wie wir Ihnen in diesem Artikel zeigen werden, deckt eine proteinreiche Ernährung beide Kriterien ab.

Wie viel Protein sollte ich essen?

Die derzeit von Australien empfohlene Nahrungsaufnahme pro Kilogramm beträgt 0,75 g für Frauen und 0,84 g für Männer. Für eine Frau, die 71 kg wiegt, bedeutet das etwa 53 g und für einen Mann, der 86 kg wiegt, bedeutet das etwa 73 g Protein.

Übersicht Vegane Proteine Für eine optimale Gewichtsabnahme glauben wir, dass diese Aufnahmen zu niedrig sind. Unsere Empfehlung, basierend auf der CSIRO-Forschung, ist es, zwischen 1,2 und 1,6 g Protein pro Kilo Körpergewicht zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Noch wichtiger ist, dass der Proteinbedarf von Person zu Person sehr unterschiedlich ist. Schauen Sie in der Tabelle nach, wie viel Sie bekommen sollten – oder nehmen Sie einfach unseren Protein- und Gewichtsverlustrechner. Wichtig ist auch die Meinung von reviewnerds.net, lesen sie dazu viele Artikel.

Menschen, die viel Widerstand leisten, haben einen höheren Proteinbedarf, ebenso wie ältere Menschen, unabhängig davon, ob sie aktiv abnehmen oder nicht.

Aber genug mit dem Zahlenmaterial – warum ist Protein so wichtig für unseren Körper, wenn wir abnehmen?

Protein füllt dich auf.

Der offensichtlichste Vorteil von Protein ist, dass es dich füllt, ohne zu viele Kilojoule in deine Ernährung aufzunehmen.

Die Energie in proteinreicher Nahrung wird langsam freigesetzt, so dass Sie nach dem Essen lange Zeit voll bleiben. Im Vergleich dazu gibt es raffinierte Kohlenhydrate (z.B. zuckerreiche Lebensmittel), die direkt nach dem Essen eine massive Energiespitze und einen plötzlichen Energieabfall verursachen.

Wenn Ihre Mahlzeiten Sie nach dem Essen voll halten, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie bald darauf einen schnellen – und meist ungesunden – Snack zu sich nehmen.

Jedoch tut das Essen des genügenden Proteins einige andere geschickte Sachen für Sie. Während einer Diät verlieren Sie hauptsächlich Körperfett, aber auch kleinere Mengen an Muskelmasse. Dies ist nicht ideal, aber durch den Verzehr von mehr Protein können Sie den Muskelverlust verringern.

Dass Protein eine Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt, ist kein neuer Befund, das ist auch die Meinung von reviewnerds.net. Die Atkins-Diät gibt es seit 30 Jahren und in jüngster Zeit haben sowohl die Paläo-Diät als auch die Keto-Diät gezeigt, dass Protein entscheidend für die Gewichtsabnahme ist.

Lebensmittel mit viel Protein Die CSIRO zeigen seit Jahrzehnten, wie eine proteinreichere Ernährung zur Gewichtsabnahme beiträgt. Neuere Forschungen legen nahe, dass Proteine gleichmäßiger über alle Mahlzeiten verteilt werden sollten, insbesondere beim Frühstück. Für die meisten bedeutet dies, dass sie beim Frühstück und Mittagessen mehr Eiweiß zu sich nehmen und beim Abendessen weniger.

Eine höhere Proteinzufuhr kann zu einer besseren Appetitkontrolle, einer Verbesserung des Stoffwechsels, einem geringeren Verlangen, einer geringeren Gesamtenergieaufnahme und einer verbesserten Körperzusammensetzung führen.

Diese Philosophie ist das, was wir Protein Balance nennen – eine gleichmäßigere Verteilung des Proteins über den Tag. Wenn Sie Protein Balance ausprobieren möchten, um abzunehmen, nehmen Sie einfach an der CSIRO Total Wellbeing Diät teil und es ist Teil des Programms.

Allerdings ist das Abnehmen nicht so einfach wie das Essen von viel Protein bei jeder Mahlzeit.

Welches Protein wird nicht für dich tun.

Es wurde angenommen, dass proteinreiche Lebensmittel im Grunde genommen negative Energie-Nahrungsmittel sind und dass Sie durch die Verdauung von Protein tatsächlich Fettspeicher verbrennen. Obwohl es dabei ein Körnchen Wahrheit gibt, macht es keinen Sinn.

Eine proteinreichere Ernährung kann mit der Fettverbrennung verwechselt werden, weil Sie sich länger voller fühlen. Das bedeutet, dass es einfacher ist, die Gesamtnahrungsaufnahme zu reduzieren – die tatsächlich Fett verbrennt.

Es gibt auch einen Unterschied zwischen guten Proteinquellen und nicht so guten Proteinquellen. Laut dem CSIRO Diet Score Bericht verbrauchen die Australier insgesamt viel zu viel Protein durch Junk Food, was bedeutet, dass die Gesamtenergieaufnahme zu hoch ist.

Wenn Ihr Protein in Form eines Burgers mit Pommes frites und einer Cola oder einer Fleischpastete mit einer großzügigen Portion Tomatensauce serviert wird, gießen Sie wahrscheinlich die wohltuende Wirkung des Proteins aus.

Also, wenn Sie auf einer Diät zur Gewichtsabnahme sind, woher sollten Sie Ihr Protein nehmen?

Vollwertprotein ist das beste Protein.

Wie bei den meisten Lebensmitteln ist die unverarbeitete Variante die gesündere Variante. Mageres Rindfleisch, Huhn, Protein Produkte Thunfisch und Weißfisch sind fantastische Proteinquellen, ebenso wie Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse. Um Ihre Proteinzufuhr zu steigern, können Sie nach Möglichkeit proteinreichere Milchprodukte wie proteinangereicherte Milch und Joghurt erhalten.

Tofu, Nüsse und Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen sind auch gute Proteinquellen für Vegetarier, Veganer und andere, die weniger Fleisch essen wollen. Wenn Sie sich Sorgen um die Menge an Fleisch machen, die Sie mit einer proteinreichen Ernährung essen würden, stellen Sie auf jeden Fall sicher, dass Sie so viele vegetarische Optionen wie möglich integrieren.

Was ist mit Protein-Shakes?

Protein-Shakes oder Mahlzeitenersatz sind nicht nur bei Menschen beliebt, die versuchen, Muskeln aufzubauen, sondern auch bei Menschen, die Gewicht verlieren wollen.

Sie neigen dazu, als eine einfache Lösung angesehen zu werden – tauschen Sie ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag mit einem Proteinshake aus und Sie werden wahrscheinlich Gewicht verlieren. Aber Sie werden auch viele wichtige Nährstoffe verlieren, die mit dem Essen einer Vollwertkostdiät einhergehen.

Wo Protein-Shakes gut sind, ist an Tagen, an denen man einfach keine Zeit hat, eine richtige Mahlzeit zu essen, aber man ist hungrig und weiß, dass der Snack, den man im Café abholen kann, weniger als gesund ist.

Sollte ich eine proteinreiche Ernährung ausprobieren?

Proteinreiche Diäten sind effektiv zur Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung. Aber andererseits würden wir das auch sagen, nicht wahr?

Umfangreiche Forschungen in den letzten zwei Jahrzehnten über proteinreiche Diäten von CSIRO haben gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung in der Tat eine effektive, nachhaltige und gesunde Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren.

Eine proteinreiche Diät wird sich wahrscheinlich nicht allzu sehr von dem unterscheiden, was Sie bereits essen, so dass es leicht ist, damit anzufangen und sich leicht daran zu halten. Sie müssen keine Lebensmittelgruppen von Ihrer Ernährung ausschließen und die Lebensmittel, die Sie auf einer proteinreichen Ernährung essen, sind in den meisten Supermärkten erhältlich.