Abnehmen mit einer proteinreichen Ernährung

Es hat sich gezeigt, dass proteinreiche Diäten effektiv zur Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung sind, aber was ist eine proteinreiche Ernährung und ist sie für Sie?

Jeder Mensch ist anders, und das gilt umso mehr, wenn es um Essen geht. Was bei jemand anderem funktioniert, funktioniert vielleicht nicht bei dir. Bei der Wahl einer Diät zur Gewichtsabnahme müssen Sie nach einer Diät suchen, die wissenschaftlich erwiesen ist und einer, von der Sie glauben, dass Sie in der Lage sein werden, langfristig zu bleiben.

Wie wir Ihnen in diesem Artikel zeigen werden, deckt eine proteinreiche Ernährung beide Kriterien ab.

Wie viel Protein sollte ich essen?

Die derzeit von Australien empfohlene Nahrungsaufnahme pro Kilogramm beträgt 0,75 g für Frauen und 0,84 g für Männer. Für eine Frau, die 71 kg wiegt, bedeutet das etwa 53 g und für einen Mann, der 86 kg wiegt, bedeutet das etwa 73 g Protein.

Übersicht Vegane Proteine Für eine optimale Gewichtsabnahme glauben wir, dass diese Aufnahmen zu niedrig sind. Unsere Empfehlung, basierend auf der CSIRO-Forschung, ist es, zwischen 1,2 und 1,6 g Protein pro Kilo Körpergewicht zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Noch wichtiger ist, dass der Proteinbedarf von Person zu Person sehr unterschiedlich ist. Schauen Sie in der Tabelle nach, wie viel Sie bekommen sollten – oder nehmen Sie einfach unseren Protein- und Gewichtsverlustrechner. Wichtig ist auch die Meinung von reviewnerds.net, lesen sie dazu viele Artikel.

Menschen, die viel Widerstand leisten, haben einen höheren Proteinbedarf, ebenso wie ältere Menschen, unabhängig davon, ob sie aktiv abnehmen oder nicht.

Aber genug mit dem Zahlenmaterial – warum ist Protein so wichtig für unseren Körper, wenn wir abnehmen?

Protein füllt dich auf.

Der offensichtlichste Vorteil von Protein ist, dass es dich füllt, ohne zu viele Kilojoule in deine Ernährung aufzunehmen.

Die Energie in proteinreicher Nahrung wird langsam freigesetzt, so dass Sie nach dem Essen lange Zeit voll bleiben. Im Vergleich dazu gibt es raffinierte Kohlenhydrate (z.B. zuckerreiche Lebensmittel), die direkt nach dem Essen eine massive Energiespitze und einen plötzlichen Energieabfall verursachen.

Wenn Ihre Mahlzeiten Sie nach dem Essen voll halten, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie bald darauf einen schnellen – und meist ungesunden – Snack zu sich nehmen.

Jedoch tut das Essen des genügenden Proteins einige andere geschickte Sachen für Sie. Während einer Diät verlieren Sie hauptsächlich Körperfett, aber auch kleinere Mengen an Muskelmasse. Dies ist nicht ideal, aber durch den Verzehr von mehr Protein können Sie den Muskelverlust verringern.

Dass Protein eine Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt, ist kein neuer Befund, das ist auch die Meinung von reviewnerds.net. Die Atkins-Diät gibt es seit 30 Jahren und in jüngster Zeit haben sowohl die Paläo-Diät als auch die Keto-Diät gezeigt, dass Protein entscheidend für die Gewichtsabnahme ist.

Lebensmittel mit viel Protein Die CSIRO zeigen seit Jahrzehnten, wie eine proteinreichere Ernährung zur Gewichtsabnahme beiträgt. Neuere Forschungen legen nahe, dass Proteine gleichmäßiger über alle Mahlzeiten verteilt werden sollten, insbesondere beim Frühstück. Für die meisten bedeutet dies, dass sie beim Frühstück und Mittagessen mehr Eiweiß zu sich nehmen und beim Abendessen weniger.

Eine höhere Proteinzufuhr kann zu einer besseren Appetitkontrolle, einer Verbesserung des Stoffwechsels, einem geringeren Verlangen, einer geringeren Gesamtenergieaufnahme und einer verbesserten Körperzusammensetzung führen.

Diese Philosophie ist das, was wir Protein Balance nennen – eine gleichmäßigere Verteilung des Proteins über den Tag. Wenn Sie Protein Balance ausprobieren möchten, um abzunehmen, nehmen Sie einfach an der CSIRO Total Wellbeing Diät teil und es ist Teil des Programms.

Allerdings ist das Abnehmen nicht so einfach wie das Essen von viel Protein bei jeder Mahlzeit.

Welches Protein wird nicht für dich tun.

Es wurde angenommen, dass proteinreiche Lebensmittel im Grunde genommen negative Energie-Nahrungsmittel sind und dass Sie durch die Verdauung von Protein tatsächlich Fettspeicher verbrennen. Obwohl es dabei ein Körnchen Wahrheit gibt, macht es keinen Sinn.

Eine proteinreichere Ernährung kann mit der Fettverbrennung verwechselt werden, weil Sie sich länger voller fühlen. Das bedeutet, dass es einfacher ist, die Gesamtnahrungsaufnahme zu reduzieren – die tatsächlich Fett verbrennt.

Es gibt auch einen Unterschied zwischen guten Proteinquellen und nicht so guten Proteinquellen. Laut dem CSIRO Diet Score Bericht verbrauchen die Australier insgesamt viel zu viel Protein durch Junk Food, was bedeutet, dass die Gesamtenergieaufnahme zu hoch ist.

Wenn Ihr Protein in Form eines Burgers mit Pommes frites und einer Cola oder einer Fleischpastete mit einer großzügigen Portion Tomatensauce serviert wird, gießen Sie wahrscheinlich die wohltuende Wirkung des Proteins aus.

Also, wenn Sie auf einer Diät zur Gewichtsabnahme sind, woher sollten Sie Ihr Protein nehmen?

Vollwertprotein ist das beste Protein.

Wie bei den meisten Lebensmitteln ist die unverarbeitete Variante die gesündere Variante. Mageres Rindfleisch, Huhn, Protein Produkte Thunfisch und Weißfisch sind fantastische Proteinquellen, ebenso wie Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse. Um Ihre Proteinzufuhr zu steigern, können Sie nach Möglichkeit proteinreichere Milchprodukte wie proteinangereicherte Milch und Joghurt erhalten.

Tofu, Nüsse und Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen sind auch gute Proteinquellen für Vegetarier, Veganer und andere, die weniger Fleisch essen wollen. Wenn Sie sich Sorgen um die Menge an Fleisch machen, die Sie mit einer proteinreichen Ernährung essen würden, stellen Sie auf jeden Fall sicher, dass Sie so viele vegetarische Optionen wie möglich integrieren.

Was ist mit Protein-Shakes?

Protein-Shakes oder Mahlzeitenersatz sind nicht nur bei Menschen beliebt, die versuchen, Muskeln aufzubauen, sondern auch bei Menschen, die Gewicht verlieren wollen.

Sie neigen dazu, als eine einfache Lösung angesehen zu werden – tauschen Sie ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag mit einem Proteinshake aus und Sie werden wahrscheinlich Gewicht verlieren. Aber Sie werden auch viele wichtige Nährstoffe verlieren, die mit dem Essen einer Vollwertkostdiät einhergehen.

Wo Protein-Shakes gut sind, ist an Tagen, an denen man einfach keine Zeit hat, eine richtige Mahlzeit zu essen, aber man ist hungrig und weiß, dass der Snack, den man im Café abholen kann, weniger als gesund ist.

Sollte ich eine proteinreiche Ernährung ausprobieren?

Proteinreiche Diäten sind effektiv zur Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung. Aber andererseits würden wir das auch sagen, nicht wahr?

Umfangreiche Forschungen in den letzten zwei Jahrzehnten über proteinreiche Diäten von CSIRO haben gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung in der Tat eine effektive, nachhaltige und gesunde Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren.

Eine proteinreiche Diät wird sich wahrscheinlich nicht allzu sehr von dem unterscheiden, was Sie bereits essen, so dass es leicht ist, damit anzufangen und sich leicht daran zu halten. Sie müssen keine Lebensmittelgruppen von Ihrer Ernährung ausschließen und die Lebensmittel, die Sie auf einer proteinreichen Ernährung essen, sind in den meisten Supermärkten erhältlich.

 

Ernährung für eine gesunde Haut

Eine der größten Motivationen für eine nährstoffreichere Ernährung ist der Wunsch, die Gesundheit der Haut zu verbessern. Viele Menschen jeden Alters kämpfen unter anderem mit Hautkrankheiten wie Akne, Rosacea, trockener Haut, Falten und Sonnenschäden. Dies kann für diejenigen, die noch keine Lösung für ihre problematische Haut gefunden haben, sehr beunruhigend sein. Während konventionelle Mediziner oft den Zusammenhang zwischen Hautgesundheit und Ernährung ablehnen, gibt es starke Hinweise darauf, dass der Einfluss unserer Ernährungsentscheidungen auf die Gesundheit und Vitalität unserer Haut unterstützt wird.Frau schaut in Spiegel

Der Verzehr bestimmter Vitamine, Mineralien und anderer nützlicher Inhaltsstoffe in der Nahrung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Hauterkrankungen zu behandeln und das Aussehen und das Gefühl der Haut zu verbessern.

Es gibt mehrere Nährstoffe, von denen bekannt ist, dass sie eine Rolle für das richtige Wachstum und die Immunität der Haut spielen, und viele ReviewNerds haben festgestellt, dass sich ihre Hautgesundheit drastisch verbessert hat, nachdem sie gezielte Veränderungen in ihrer täglichen Ernährung vorgenommen haben. Zum Beispiel hat Liz aus dem Blog CaveGirlEats einen tollen Beitrag darüber, wie das Essen einer traditionellen Ernährung ihre Hautgesundheit verbessert hat. Wie ihre Geschichte schon sagt, kann die Durchführung einfacher Ernährungsumstellungen in kurzer Zeit einen erheblichen Einfluss auf das Hautbild haben.

In dieser Serie werde ich diskutieren, wie Vitamine und Mineralien aus einer nahrhaften Vollwertkost-Diät Akne, Falten und andere problematische Hauterkrankungen behandeln können.

Vitamin A

Vitamin A, oder Retinol, ist einer der am weitesten verbreiteten Nährstoffe für eine gesunde Haut. Synthetische Retinoide werden seit den 1980er Jahren als wirksame Behandlungen bei schwerer Akne und Psoriasis eingesetzt und zeigen, wie nützlich Vitamin A bei der Behandlung von Problemhaut sein kann.

Vitamin A beeinflusst die Physiologie der Haut, indem es die epidermale Differenzierung fördert, dermale Wachstumsfaktoren moduliert, die Talgdrüsenaktivität hemmt und die Androgenbildung unterdrückt. Da es den Zellumsatz in der Haut fördert, ist Vitamin A wirksam, um die Bildung von Komedonen zu verhindern, die die häufigsten Formen von Akne verursachen.

Der Mangel an Vitamin A bewirkt, dass die Haut verhornt und schuppig wird und die Schleimsekretion unterdrückt wird. Raue, trockene Haut ist ein häufiges Zeichen für Vitamin-A-Mangel, der oft erst als raue, erhabene Unebenheiten auf der Rückseite der Arme auftritt. Diese Erkrankung wird als Hyperkeratose pillaris bezeichnet und tritt bei etwa 40% der ReviewNerds auf. Obwohl Dermatologen glauben, dass es sich um eine erbliche Erkrankung ohne Heilung handelt, habe ich diese Erkrankung bei mehreren Patienten erfolgreich behandelt, indem ich ihren Konsum an vitaminreichen Lebensmitteln deutlich erhöht habe. Während Ärzte synthetische Retinoide zur Behandlung von Hauterkrankungen wie Akne, Ekzemen, Psoriasis, Lippenherpes, Wunden, Verbrennungen, Sonnenbrand und Ichthyose verschreiben, ist es möglich, ähnliche Effekte durch den Verzehr natürlicher Quellen von vorgeformtem Vitamin A zu erzielen.Comic Frau hält sich die Haare

Vorgeformtes Vitamin A, das vom Körper gut aufgenommen wird, findet sich in einer Vielzahl von traditionellen Lebensmitteln. Die vitaminreichsten Lebensmittel sind Leber- und Dorschleberöl, aber auch Nieren, Sahne und Butter von gezüchteten Kühen und Eigelb von gezüchteten Hühnern.
Ich empfehle die Verwendung von Lebertran, wenn Sie es ergänzen möchten, da dies ein Gleichgewicht von Vitamin A und Vitamin D bietet, das das Risiko einer Überdosierung von Vitamin A reduziert. Ein- bis zweimal pro Woche Leber zu essen ist eine großartige Ernährungsstrategie für diejenigen, die hartnäckige Akne reduzieren und sogar beseitigen wollen.

Zink

Zink ist ein essentielles Mineral, das ein unerlässlicher Bestandteil vieler physiologischer Funktionen ist, einschließlich der Struktur in bestimmten Proteinen und Enzymen und der Regulation der Genexpression. Es spielt eine Rolle bei der Immunfunktion, der Proteinsynthese, der Wundheilung, der DNA-Synthese und der Zellteilung. (6) In der Haut unterstützt Zink die richtige Struktur von Proteinen und Zellmembranen, verbessert die Wundheilung, hat entzündungshemmende Wirkung und schützt vor UV-Strahlung.

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass diätetisches Zink Akne reduzieren kann, sogar so effektiv wie Antibiotika wie Tetracycline. (8) Dies kann daran liegen, dass es mit Vitamin A als Bestandteil des Retinol-bindenden Proteins interagiert, das für den Transport von Vitamin A im Blut notwendig ist. (9) Es hat sich gezeigt, dass die Supplementierung mit Zink den Vitamin-A-Spiegel im Blut signifikant erhöht, was auf eine Interaktion zwischen den beiden Nährstoffen hinweist, die ihre positive Wirkung auf die Akne erklären kann. (10) Tatsächlich werden bei Männern und ReviewNerds mit schwerer Akne niedrigere Serum-Zink-Werte als bei gesunden Kontrollen festgestellt.

Zink aus der Nahrung wird am besten aus tierischen Quellen aufgenommen, wo es nicht an Phytate gebunden ist wie in pflanzlichen Quellen. Organe wie Niere und Leber, rotes Fleisch wie Rindfleisch und Lamm und Meeresfrüchte wie Austern, Jakobsmuscheln und andere Schalentiere sind die höchsten tierischen Zinkquellen.
Pflanzliche Lebensmittel wie Kürbiskerne und andere Nüsse können ebenfalls einen hohen Zinkgehalt haben, sind aber weniger bioverfügbar, da das Zink an Phytate gebunden ist, wenn es nicht richtig durch Einweichen hergestellt wird. Um das meiste Zink aus Ihrer Ernährung zu gewinnen, schließen Sie regelmäßig Schalentiere, Organfleisch und rotes Fleisch ein.

Vitamin C

Vitamin C spielt seit Jahrzehnten eine entscheidende Rolle bei der Regulation des Strukturproteins Kollagen, das für die extrazelluläre Stabilität der Haut notwendig ist. Vitamin C Nährstoffmangel verursacht Skorbut, das sich zunächst als raue, trockene Haut und Haarwuchs des Korkenziehers manifestiert. Es ist auch bekannt, dass unzureichendes Vitamin C zur Entwicklung des häufigen Problems der Hyperkeratose pillaris beiträgt, da die Follikel bei gestörter Kollagenbildung geschädigt werden.

Frau mit Obst im Gesicht Die Erhöhung der Menge an Vitamin C in der Nahrung kann zu einer verbesserten Hautgesundheit und einer schnelleren Heilung beitragen. Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass eine vitamin-C-haltige Ernährung mit einem besseren Hautbild und weniger Faltenbildung verbunden ist. (12, 13) Vitamin C kann auch helfen, ultraviolett (UV)-induzierte Lichtschäden zu verhindern und zu behandeln, indem es als Antioxidans wirkt. (14) Eine höhere Zufuhr von diätetischem Vitamin C wurde mit einem verminderten Gehalt an trockener Haut korreliert, und Ascorbinsäure kann Auswirkungen auf den transepidermalen Wasserverlust haben. (15) Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Wundheilung und kann die korrekte Bildung von starkem Narbengewebe verbessern.

Während ein echter Mangel in den Vereinigten Staaten selten ist, ist es möglich, suboptimale Mengen zu konsumieren, insbesondere in einer Ernährung mit begrenztem Obst und Gemüse. Die höchsten Quellen für Vitamin C sind Paprika, Guave, dunkelgrünes Gemüse, Brokkoli, Rosenkohl, Kiwi, Zitrusfrüchte und Erdbeeren. Bestimmte frische Kräuter wie Koriander, Schnittlauch, Thymian, Basilikum und Petersilie sind ebenfalls reich an Vitamin C. Der regelmäßige Verzehr einer Vielzahl von bunten pflanzlichen Lebensmitteln ist der beste Weg, um ausreichend Vitamin C in Ihrer Ernährung zu erhalten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Vitamin C hitzeempfindlich ist, so leicht ist es ideal, diese pflanzlichen Lebensmittel zu kochen oder sie roh zu essen (wenn möglich), um die Aufnahme dieses Vitamins zu maximieren.

Halten Sie Ihr Auge auf den Blog nächste Woche für drei weitere Nährstoffe, die Ihre Hautgesundheit stark verbessern können.

Samsung Smart TV Universal-Fernbedienungen

Samsung Smart TV Universal-Fernbedienungen: Die besten für 2019

In diesem Artikel betrachten wir die 7 besten Samsung Smart TV Universalfernbedienungen für 2019. Samsung ist wohl die beliebteste Smart TV-Marke der Welt. Die Linie des Elektronikriesen mit erstklassigen 4K- und hochauflösenden Fernsehern schmückt die Wände und Unterhaltungszentren von Millionen von Haushalten weltweit. So wundert es nicht, dass dazu auch eine smart tv fernbedienung samsung gehört, die sich einfach bedienen lässt. Es gibt jedoch ein Problem, das alle Kunden dieser Fernseher haben, nämlich eine weitere, nicht so intuitive Fernbedienung. Natürlich ist dies zusätzlich zu den wachsenden Haufen von Fernbedienungen, die Sie bereits für Kabel-TV, Audio-Geräte, Roku, DVR Apple TV, Amazon Fire TV, etc. haben.

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Oh, und wenn es kaputt geht – oder du verlierst es, nun ja, lass uns einfach sagen, dass du die neueste Episode von The Walking Dead verpassen könntest.

Schade. Und nicht so „schlau“, wirklich.

In diesem Beitrag überprüfen wir die 7 besten Samsung Smart TV Universalfernbedienungen für 2018 für praktisch jedes Budget.

Einige davon ermöglichen es Ihnen, andere Geräte in Ihrem Medienarsenal zu steuern. Drei von ihnen ermöglichen es Ihnen auch, Smart Home Devices zu steuern.

Samsung Smart TV Universal-Fernbedienungen

Eine ordentliche Universalfernbedienung für unter 10 Dollar….wirklich? Wirklich. Die Universal-Fernbedienung Coolux wurde für „alle Samsung LCD-, LED-, HDTV- und 3D-Smartfernseher“ entwickelt. Es ist eine standardmäßig aussehende Fernbedienung mit einem schwarzen, grauen und roten Design.

Das Beste an dieser Fernbedienung ist, dass sie so konzipiert wurde, dass sie nur mit Ihrem Samsung Fernseher funktioniert. Es ist keine spezielle Kopplung oder Einrichtung erforderlich. Tatsächlich enthält das Unternehmen nicht einmal Anweisungen in der Verpackung. Für unter $10 könnte das zu schön klingen, um wahr zu sein. Allerdings unterstützen die überwältigenden Kunden diesen Anspruch und geben ihm eine ausgezeichnete Bewertung bei Amazon. Die neuesten Amazon Kundenbewertungen und zusätzliche Spezifikationen finden Sie hier.

Dies funktioniert nicht mit Ihren Smart Home Geräten, sondern ersetzt Ihre Samsung Werksfernbedienung. Beachten Sie, dass 2 AAA-Batterien und nicht enthalten sind, aber hey, was willst du für $10!

Gvirtue Samsung Smart TV Universal-Fernbedienungen Eine weitere gut bewertete Fernbedienung etwas weiter oben in der Nahrungskette ist die Gvirtue Universal-Fernbedienung. Diese Fernbedienung funktioniert bei den meisten Samsung Fernsehern sofort nach dem Auspacken, und wenn nicht, ist sie einfach einzurichten und hat eine Lernfunktion. Hier ist die Liste der unterstützten Smart TVs:  Das Schöne an dieser Fernbedienung ist, dass sie über Hotkeys für viele Ihrer Smart TV-Funktionen verfügt. Dazu gehören Schlüssel für Netflix, Status, Amazon und Search. Du kannst deine eigenen Schlüssel anpassen. Wie beim Coolux können Sie so nicht mehrere Fernbedienungen konsolidieren oder mit Smart Home Tech arbeiten. Es wurde als Ersatz für Ihre Werksfernbedienung entwickelt. Einige Kunden haben sich über die Einrichtung und Kopplung mit einem Hub für nicht kompatible Fernseher beschwert. Die meisten Kunden berichten jedoch, dass die Fernbedienung „nur“ mit ihrem Fernseher funktioniert hat. Wie bei der Coolux müssen Sie Ihre eigenen Batterien kaufen, deshalb empfehlen wir Ihnen, diese vor der Ankunft zur Hand zu haben. >> Siehe Aktuelle Preise bei Amazon <<<<
Unter $50: Samsung Factory Fernbedienung

Samsung Smart TV Universal-Fernbedienungen

Als nächstes auf unserer Liste der Samsung Smart TV Universalfernbedienungen steht die offizielle Samsung Factory Fernbedienung, die mit vielen gängigen Modellen geliefert wird. Es gibt Ihnen die gleichen Funktionen wie die Fernbedienung, die diese Fernseher sofort nach dem Auspacken ausgeliefert hat. Es wird Ihnen jedoch nicht ermöglichen, mehrere Fernbedienungen zu konsolidieren oder mit Ihren Smart Home Geräten zu arbeiten.

Installieren Sie Android auf seinem Raspberry Pi.

Vor allem ist es wichtig zu betonen, dass es sich hierbei nur um einen Versuchsaufbau handelt. Keine Version von Android ist offiziell mit dem Himbeer-Pi kompatibel und daher ist die Version, die wir installieren werden, nicht für unser liebes Mainboard optimiert. Es ist daher heute schwierig, Android täglich auf raspberry pi android installieren, auch wenn die Installation, die wir präsentieren werden, relativ gut funktioniert. Nach dieser kurzen Einführung machen wir eine Bestandsaufnahme von allem, was wir brauchen, um diese Installation abzuschließen.

raspberry pi android installieren

Voraussetzungen für die Installation von Android

  • Natürlich brauchst du eine Himbeer-Pi 3.
  • Eine Stromversorgung
  • Eine SD-Karte mit mindestens 16 GB und es ist wichtig, dass sie eine gute Lese-/Schreibgeschwindigkeit hat.
  • Sie benötigen außerdem einen Bildschirm und ein HDMI-Kabel, um die schöne Android-Schnittstelle anzuzeigen. Sie können auch den offiziellen Touchscreen der Stiftung verwenden, der die Verwendung eines HDMI-Kabels nicht erfordert.

Dann müssen Sie das Android-Image und das sh-Skript herunterladen, das den Play Store installiert.

ACHTUNG, für den letzten Teil des Tutorials müssen Sie eine Maschine mit einem Unix-Betriebssystem (Linux oder Mac OS) verwenden, um das sh-Skript ausführen zu können. Wenn Sie keine haben, können Sie eine virtuelle Maschine verwenden. Hier zeigen wir Befehle für eine Debian-ähnliche Distribution (wie Ubuntu, Linux Mint, Elementary Os und viele andere).
Android auf der SD-Karte installieren

Einmal heruntergeladen, ist die Installation des Android-Images auf der SD-Karte sehr einfach, es ist die gleiche Manipulation wie die Erstellung einer SD-Karte auf Raspberry. Du kannst zu den Artikeln zurückkehren, die wir darüber für Windows oder Linux geschrieben haben. In diesem Tutorial werde ich jedoch eine Software verwenden, die nach dem Schreiben dieser Artikel veröffentlicht wurde und die sehr einfach zu bedienen und vor allem für alle Betriebssysteme kompatibel ist, es ist Etcher.

Wählen Sie einfach die.img-Datei von Android aus, die Sie aus dem in der Einleitung heruntergeladenen Zip-Archiv extrahiert haben. Etcher erkennt automatisch die SD-Karte, auf der das Betriebssystem installiert werden soll, aber es ist möglich, diese zu ändern. Klicken Sie abschließend auf Flash, um die Erstellung der SD-Karte zu starten. Es kann lange Minuten dauern.

Wenn Sie fertig sind, stecken Sie die SD-Karte in Ihr Himbeer-Pi, das an einen Bildschirm angeschlossen ist. Hier sind Sie nun mit einem funktionsfähigen Android. Wie du sehen kannst, hat dieser jedoch keinen Play Store.
Installieren des Play Store

Um den Play Store zu installieren, müssen Sie sich zunächst mit dem Internet (WLAN oder Ethernet) verbinden. Dazu ziehen Sie das Optionsfeld, indem Sie oben auf den Bildschirm klicken und ziehen es nach unten, genau wie bei smarpthone.

Danach benötigen wir die IP-Adresse der Himbeer-Pi. Um es abzurufen, müssen Sie zu den Parametern gehen, zum unteren Rand der verschiedenen Parameter gehen und zu „Über das Tablett“ und dann zu „Status“. Wir können nun unsere IP-Adresse (198.168.xx) sehen.

Nachdem wir diese Adresse wiederhergestellt haben, können wir, wie in der Einleitung angegeben, zu unserem Unix-Computer zurückkehren und die Himbeer-Pi mit Android laufen lassen. Ich erinnere diejenigen, die unter Windows arbeiten, daran, dass sie eine virtuelle Maschine verwenden können, um diese Schritte auszuführen.

Öffnen Sie die heruntergeladene Datei gapps.sh in der Einleitung. Sie finden die folgenden Zeilen

No winner in the Hamburg Schnarch Derby

A lot of fuss about nothing!

Sold out weeks ago. Four-digit ticket prices on the black market. Mayor in the stadium. Fan address at the HSV final training. Fan march of the St. Pauli fans to the Volksparkstadion. 5,50 Euro (!) for a big beer.

And at the end such a game. The two rivals HSV and St. Pauli split in the long-awaited Hamburg city derby with a desolate 0:0.

You can see: In the first duel in seven and a half years, there is an incredible amount at stake for both clubs. Both don’t want to lose the game under any circumstances. Result: a lot of fighting, a lot of passion – but hardly any chances. Hwang misses the best chance for Hwang (60./from five meters past). St. Pauli almost manages the 0:1 in injury time, but Pollersbeck defuses a Sahin shot from 45 meters just so (90.+2.).

After all: During the risky game before and during the 90 minutes in the city and in the stadium it remained quiet as far as possible. Only one HSV fan was taken into custody because of „passive armament“ and pyrotechnics in the car. Before the whistle started, the St. Pauli fans torched some Bengalos.

A police spokesman to BILD: „After using pyrotechnics from both camps, we will evaluate the video surveillance and then investigate for violations of the Explosives Act.“

The police were represented with service dogs, horses and water cannons and expected 700 to 1000 violent fans from both camps. However, the officers did not have to intervene seriously.

The negative series of the HSV continues! The relegated team remains without a goal for the third time in a row, waiting for a victory during this time. And since 16 years on a compulsory game victory against St. Pauli! In the meantime there were three duels – 1:1, 0:1 and now 0:0. Pocket Vegas gives a gaming experience that the players are looking for whether in online casino games or slots game.

Nevertheless, HSV still holds second place. One point behind: St. Pauli, that is now unbeaten for three games (two wins, one draw).

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1. FC Magdeburg Honours 

European 

  • UEFA Cup Winners‘ Cup
    • Winners: 1973–74

League 

  • DDR-Oberliga: 3
    • Winners: 1971–72, 1973–74, 1974–75
  • DDR-Liga (II)
    • Winners: 1966–67
  • 3. Liga (III)
    • Winners: 2017–18
  • Regionalliga Nordost (IV)
    • Winners: 2014–15
  • NOFV-Oberliga Süd: (IV)
    • Winners: 1996–97, 2000–01, 2005–06

Cup 

  • FDGB-Pokal: 7 (Record, shared with SG Dynamo Dresden)
    • Winners: 1964, 1965, 1969, 1973, 1978, 1979, 1983
  • Saxony-Anhalt Cup: 12 (Record)
    • Winners: 1993, 1998, 2000, 2001, 2003, 2006, 2007, 2009, 2013, 2014, 2017, 2018
    • Runners-up: 1994, 2008, 2016

Double 

  • 1973–74: League and Cup Winners‘ Cup

Fürth wins in Dresden

The SpVgg Greuther Fürth has made the jump to second place at least temporarily. The Saxons won the chasing duel at Dynamo Dresden with 1:0 (0:0) after a goal by Daniel Keita-Ruel (85th) and celebrated their fourth victory of the season. On Monday, Union Berlin can still pass in the table with a victory at FC Ingolstadt. For Keita-Ruel it was the sixth goal of the season.

First victory for Magdeburg

Christian Beck gave the 1. FC Magdeburg the first victory in the 2. league in the eighth attempt. In the 73rd minute of an otherwise boring game with no major highlights, the centre forward scored the goal by head to a somewhat lucky 1-0 (0-0) win at SV Sandhausen. Previously, the Saxony-Anhalt promoted player had played five draws.

Holtby and Knoll on rivalry, hostility and punishment

Lewis Holtby and Marvin Knoll talk in a double interview with SPORT BILD about the Derby flair, hostilities and punishment catalogues before the explosive Hamburg hit.

SPORT BILD: Welcome to the Derby Summit, Mr. Holtby and Mr. Knoll. The tickets for the duel were sold out within a few hours, at St. Pauli within a few seconds. How many more tickets could you have got rid of?
Lewis Holtby (28): I could have opened my own ticket shop. The fans talk to me after training or write to Instagram to see if I could get them two more tickets somehow. In addition there are my friends, who of course would like to be there as well.
Marvin Knoll (27): Of course many friends have written to me as well. But especially in away games you have to put almost everyone off.
Holtby: Did you also only get one card for this game?
Knoll: Yes, exactly. This is so common that each player receives only one ticket per guest performance.

SPORT BILD: What is it like as a home team?

Holtby: We’ve got a list of them for you to sign up for. Then you have to be lucky that the interest of your colleagues is low, which of course was not the case for the Derby. Matti Steinmann alone wanted to order 50 tickets – he’s just a Hamburg boy!

SPORT BILD: The home dress rehearsal went well wrong with the 0:5 against Regensburg, Mr. Holtby. A warning shot?
Holtby: The game was a huge disappointment for all of us. That must not happen to us again. Against Fürth and in the Derby we have to present ourselves differently of course.

SPORT BILD: What significance does your duel have throughout Germany?

Knoll: A very high one. For weeks now, I’ve been approached almost exclusively about it. And when I think of the game myself, it immediately tingles. I myself have witnessed the Berlin Derby so far. In the 2010/2011 season, when I played for Hertha. Especially at the Alte Försterei there was an incredible atmosphere (1:1.; ed.). Unfortunately, we lost the second leg in the Olympic Stadium.
Holtby: Free kick goal Mattuschka.
Knoll: Right. Such a defeat is several weeks behind you, you have to think about it again and again. That’s the way it will be with the loser.

SPORT BILD: Are derbys harder than other league games?

Holtby: Yes. I experienced it as an ex-Schalker at the Derby against Dortmund: There are a lot of tougher straddles than usual. I remember how Jermaine Jones at that time re-set Kevin Großkreutz on the outer line. The ball wasn’t even nearby anymore.
Knoll: But it’s important that you have the emotions under control in such a game. I don’t want to fly off the pitch after 20 minutes in this game. In this respect, it’s more important for me to brake some players before the whistle instead of spurring them on.

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Kevin Großkreutz Honours 

Club 

Borussia Dortmund 

  • Bundesliga: 2010–11, 2011–12
  • DFB-Pokal: 2011–12
  • DFL-Supercup: 2013, 2014
  • UEFA Champions League Runners-up: 2012–13

International

Germany 

  • FIFA World Cup: 2014

SPORT BILD: Speaking of braking: There are already public fights going on among the fans. Do you get that as a player?
Holtby: Yes, of course. I can only shake my head there. The game is all about who is the best football team in town. Even after winning, I last heard from our fans from the block about hostility towards St. Pauli, it’s going in the wrong direction. Our fans should look forward to the fact that we can finally take revenge for the last bankruptcy in 2011 – sporty!

SPORT BILD: Were you actually happy, Mr. Knoll, when HSV retired from the Bundesliga last season?
Knoll: Of course I noticed the club very intensively, although I hadn’t been to St. Pauli yet. How they saved themselves again and again. Last season they deserved to be relegated. But: I have already experienced a relegation in my career. That can also release a lot of energy when things just start from zero again. If HSV can use that, they have good opportunities to develop a better image again.
Holtby: And that’s exactly what we’re doing right now. I think that now there is much less hickhack with us, we act much better as a club. And that HSV finally has a face again, because we as a team live humanity.

SPORT BILD: What do you mean by that?

Holtby: If the ice man drives up in his car during training, we as a team like to buy the fans an ice cream. And we don’t do that for marketing reasons, but because it gives us pleasure and we have sworn to appear authentically in public. What is important now is that continuity finally comes into the club.

SPORT BILD: What about St. Pauli?

Knoll: When I came, there was already a good structure and good cohesion, which was very pleasant. Only the penalty catalogue is harder here than with my ex-clubs (laughs).
Holtby: Have you already had to pay a lot?
Knoll: So far I’ve fortunately gotten away well and only had to pay once because I wore the wrong trousers at dinner. If you are interested in Slots Heaven Bonus, then check them out!

Holtby: What does it cost for you?

Knoll: 20 Euro. With this offence our treasurer Daniel Buballa is still gracious (laughs).

SPORT BILD: Mr. Knoll, does St. Pauli belong in the Bundesliga?
Knoll: Yes. And I hope that we will be able to do that at some point.

SPORT BILD: And the HSV?

Knoll: So is a traditional club, yes.

SPORT BILD: Is St. Pauli still the special club in Germany?

Holtby: I think so. St. Pauli is simply another club, just because of the skull and crossbones. But the big club in Hamburg is simply HSV. St. Pauli is the little neighbour who tries to annoy and prick.

SPORT BILD: Are there any friendships between the players of the two clubs?

Knoll: Yes. For example, I get along really well with Pierre-Michel Lasogga, with whom I played with Hertha. A few months ago, he also congratulated me very nicely on my move to St. Pauli. We have to take special care of him in the game. The guy is a bull – and a disgusting one to defend.

SPORT BILD: And how do you deal with the opposing fans, Mr. Holtby?
Holtby: I also go to the neighbourhood as an HSV player. Or always on the cathedral (Hamburger Kirmes; ed.), which is right next to the stadium of St. Pauli. Of course you have to listen to one or the other saying. I was last even addressed by St. Pauli fans at the stand-up paddling. Then you have to listen to an insult, but I can laugh about it.

SPORT BILD: What are your plans in case you win the Derby?

Knoll: That depends on whether the coach will give us the day off for the next day.
Holtby: I’m sure he will. The winner gets the day off.
Knoll: And in a draw?
Holtby: Let’s party together (laughs).

Barca President on Pogba, Messi Future and Pep Return

That Paul Pogba (25) is unhappy at Manchester United and that his relationship with coach José Mourinho is tense – no secret. Speculation about a change, specifically to FC Barcelona – no surprise. But what is it really? Is there a deal with ManUnited who are interested in central defender Yerry Mina (24) and midfielder Andre Gomes (25)?

Barça President Josep Maria Bartomeu has now commented on the rumours, and in an interview with The Times he also spoke about the future of star striker Lionel Messi and a possible return of city coach Pep Guardiola.

„I’ve read about the rumours – not only about Pogba, but also about many other players,“ Bartomeu explained, admitting: „But most teams don’t want to sell their players. They want to develop them. The business is no longer just selling players and making money.“ In football you have to win to be successful.

Asked again directly about Pogba, the 55-year-old answered only vaguely: „I’m not talking about Pogba, I’m talking in general. When you hear from agents that there are certain players on the market – and I’m not saying that about that player, but in general – I sometimes call the club bosses and ask: ‚Is it true that you want to sell the player? If they say yes, I pass that information on to the technical staff. But usually they say ‚No, not for sale‘, and that’s the end of it.“

Meanwhile, Bartomeu is not worried about Lionel Messi’s whereabouts. Rather, he seems convinced that the Argentinian will stay beyond his contract term (2021): „He doesn’t want to leave“. We always tell him that he can be a one-club man. That’s what he wants too.

Barcelona’s concept is not to sell the best players, but to attract new, talented players in order to be more successful and make the fans so happy.

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The Barcelona supporters might also be happy if Pep Guardiola, who is currently coaching Manchester City and may want to end his career with FC Barcelona, returns.

„Pep is a genius. I read a few days ago that he wants to return to Barcelona, perhaps to take responsibility for La Masia (FC Barcelona’s youth academy). I think it would be good news for our club if it came to that.“

The door is always open for the Catalan, who coached Barça from 2008 to 2012 and won the Champions League twice, at any rate „always open“: „Even when he wanted to leave us in 2012, we advised him to look after La Masia. But he preferred a clear break. Nobody told him to leave Barcelona back then.“ For those player that is looking for great design and interface, Mr. Mobi is for you.